走るのや泳ぐのが苦手なら…ママチャリダイエットで下半身痩せしちゃおう！

「今まで何をやってもダメ！」「食事制限はできればしなくない」「ジムに通うのはめんどう」と思っている人におすすめしたいのが、ママチャリダイエット。「えっ！ママチャリなんかでやせられるの？」と思う人もいるかもしれませんが、手軽できるのに意外にも脂肪燃焼効果がスゴイのです！

お手軽で継続しやすいママチャリダイエット

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ママチャリダイエットのよいところは、お金も時間も自転車以外の特別な器具も必要ないところ。買い物のときにママチャリに乗るのもよいですし、職場が比較的近ければ電車通勤を自転車通勤に変えることでダイエットすることができます。ママチャリで散歩して今まで知らなかったカフェや雑貨屋さんなどを見つけるのも楽しいかも。仕事や家事の前後で、朝や夕方のママチャリ散歩を習慣にできれば、ストレス解消にもなります。

ママチャリダイエットは、ライフスタイルに合わせて手軽にできるので、継続しやすいのも嬉しいところ。最初は１週間に数回でもよいので自転車に乗ってみましょう。

ママチャリダイエットは脂肪燃焼効果がスゴイ！

ママチャリダイエットは、スピードを出しすぎない程度にこげば、有酸素運動になります。体重のほとんどはサドルにかかるので、膝・足首・腰などに負担がありませんし、比較的疲れないので長い時間乗るのもOKです。

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有酸素運動は、体脂肪燃焼効果があり、血行が促進されるので美肌効果や下半身のスリム化が期待。脚、おしり、太ももなどを動かすことで、脂肪がついてぽっちゃりした部分の脂肪が燃焼します。自転車に乗ってこぎはじめてから約20分間は、まず血液中の脂肪が燃焼し、内臓脂肪や体脂肪が燃焼するのは、その後。ダイエット効果を得るなら、最低３０分は自転車に乗りましょう！

効果的なママチャリダイエットのやり方とは？

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ママチャリダイエットをするなら、より効果的な方法を取りましょう。あまりゆっくりこいでも効果がないので、時速は20kmぐらいを目安にしてください。体重50kgの人がこの速度で1時間こぐと、400kcalが消費される計算になります。これは、スイミングやジョギングとほぼ同じくらいのカロリー消費です。

理想の時速の目安は、自転車をこぎながら話ができるぐらいのスピード。ハンドルはサドルよりも高くし、背筋はのばしてサドルに腰かけます。ギアを軽めに設定することで運動率がアップ。重いギアは脚に負担がかかり、余計な筋肉がつくこともありますので、注意してくださいね。

手軽にできるし、継続しやすいママチャリダイエット。さわやかな秋風とともにスタートして、春先までにスリムボディを手に入れましょう！