体力がなくても大丈夫♡下半身太りに悩む方におすすめの自転車ダイエット。

まだ寒さは残りますが、最近、春らしい日も見られるようになってきました。洋服も春物が出始めて、なんだかワクワクする季節ですよね。 ところがそんな中、ふと昨年買ったスカートをはいてみようとしてビックリ！あれ…入らない…？なんて経験、一度くらいはあるのではないでしょうか。

寒さの厳しい冬や、気のゆるみがちなお正月は、どうしても脂肪を溜め込みがちなもの。これからどんどん薄着になりますので、このあたりでストップして、シェイプアップしていきたいところです。

自転車とデニム女性

photo by http://weheartit.com/

そこでオススメなのが、自転車ダイエット。聞いたことがあるけれど、ただ自転車に乗ればいいのかしら？と考えたアナタは、残念ながら不正解！ 実は自転車ダイエットにも、効果を得るためのポイントが存在するのです。

自転車ダイエットがオススメな理由

でもなぜ自転車ダイエットがオススメなのか。まずは簡単にご説明します。

自転車でショッピングをする女性

photo by http://weheartit.com/

  1. 特別なスキルや能力は一切必要ないということ。
  2. 普段の移動を自転車に変えるだけなので継続しやすい
  3. 体力が無くても続けやすい
  4. 消費カロリーも高め

特に④は、やりかたによっては自転車の方がウォーキングよりも効率がよいと言われるほど。使用する筋肉が下半身メインなので、下半身太りにも効果的です。そもそも人間の下半身は筋肉が多いので、自転車ダイエットは自然と消費カロリーも高くなるのです。

自転車ダイエットに適した乗り方とは？

自転車ダイエットは、間違ったやり方では効果が半減してしまいます。どうせやるなら、効果的に痩せるために、次のことを意識しましょう。

ペダルとサドルの位置関係

ペダルは、親指の付け根あたりが、ちょうどペダルの真ん中に付く高さがジャストです。自転車をこぐ前に、サドルの高さで調整しましょう。こぐときはつま先でこぐというイメージで、足が上の位置に来たときに力を入れる→下の位置では力を抜いて惰性でそのまま進める→また上に来たら力を入れてこぐ、を繰り返します。

自転車のペダル

photo by https://dietatooshi.com/

足首は動かさない

足首をくねくね動かすのは、ただ疲れるだけ。なるべく動かないよう、固定するよう意識しましょう。

自転車のペダル

photo by https://dietatooshi.com/

リラックスした姿勢でこぐ

張り切り過ぎて無理に背筋を伸ばすと痛める可能性があります。リラックスできるくらいの、少し軽めに曲げた状態の姿勢を保ちましょう。

サイクリングを楽しむ女性たち

photo by https://dietatooshi.com/jitensha

自転車ダイエットに効果的な時間と距離

有酸素運動は、開始してから20分以上経過すると脂肪燃焼効果が高まります。ですので、自転車ダイエットをするときは、最低でも20分以上、できれば1時間ほど継続するとより効果的です。

走行距離としては、15～20キロくらいが1時間で無理なく走れる距離でしょう。通勤や通学で自転車通勤がOKな方は、この機会に自転車に変えてみるのも、お財布的にも健康的にもオススメです。

自転車に乗るワンコ

photo by http://weheartit.com/

いかがでしたか？ 他の有酸素運動に比べてつづけやすい自転車ダイエット。即効性はないかもしれませんが、半年後の自分の為にも、せっかくですので日常生活に取り入れてみませんか？

    < 前のページ

    「あ！」と思ったときには。ポイントメイクのじょうずな直し方♡

    次のページ >

    コストパフォーマンス№1★無印コスメのラインナップをおさらい♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 日本の伝統に特化した食生活へと進化する！目指すは玄米美人♡

      「食は命をつくる」といわれるほど食は人間にとって大切な事は言うまでもありません。最近では食を見直されている人が多く、それは「日本の伝統的な食生活」に関係されています。photo by http://tamenal.comそして日本といえばお米。主食といえば白米やパンを私生活に取り入れている人が多い中、美や健康を追い求める者たちが取り入れてい

      2016.06.02 by AKINA

    • あたためてリラックス♡今「おへそ美容」が注目されているワケ。

      寒さが厳しくなると、どうしても身体のいたるところが不調に。「どこが？」って聞かれても分からないけど、何となくだるかったり、調子がいまいちだったりする人も多いはず。そんなときこそ「おへそ美容」がオススメ！おへそを中心に身体を温めていきましょう♪そこで今回は「おへそ美容」の正しいやり方についてご紹介してまいります。phot

      2016.02.05 by Erica

    • さむ～い冬は室内でダイエット！部屋でもできる有酸素運動3選

      冬は何かと身体に脂肪を溜めやすい季節。身体に溜まった脂肪は、有酸素運動で効果的に燃やしてしまいたいところですが、ウォーキングやジョギングをしようにも、寒いと外に出る気自体がなくなりがちですよね。でもご安心ください！そんなときにオススメなのが、室内での有酸素運動です。今回は、自宅で簡単に出来る有酸素運動をご紹介しま

      2015.12.27 by コスメニスト編集部

    • 美しいくびれはつくれる♡ぽっこりお腹を解消するカンタンストレッチ

      夏本番！海、プール、夏フェス・・・夏はお腹を露出する機会が多いですよね。思いっきり、出したいけれど、自信がなくて出せない。あの子みたいに、SNSにも写真をアップできればいいのに…と思っている方！今年こそ、お腹にくびれをつくりましょう！炭水化物を減らそう！photo by http://weheartit.comご飯や、パスタなどの麺類は量を減らし

      2015.08.12 by 関口未来

    • お肌のトラブルを起こしたくない！ストレスと上手に向き合う3つの方法

      ストレスが溜まっているにも関わらず、友人の誘いを受けて、夜の街へと繰り出す……。朝まで騒いで、疲れきったまま出勤するというハードな毎日を過ごす人もなかにはいるでしょう。しかし、それではストレスが溜まっていく一方で、いつかはプチっと張りつめていた糸が切れてしまいます。たかがストレス、されどストレス。「イライラ」や「モ

      2015.10.12 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニスト編集部

      コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース

    • 脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！

      顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ

      2018.06.15 by コスメニスト編集部

    • 【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡

      マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた

      2018.06.14 by コスメニスト編集部

    • ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪

      ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ

      2018.06.13 by コスメニスト編集部

    • 即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡

      リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち

      2018.06.13 by コスメニスト編集部

    • 大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡

      ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす

      2018.06.12 by コスメニスト編集部

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞