- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 体力がなくても大丈夫♡下半身太りに悩む方におすすめの自転車ダイエット。
体力がなくても大丈夫♡下半身太りに悩む方におすすめの自転車ダイエット。
まだ寒さは残りますが、最近、春らしい日も見られるようになってきました。洋服も春物が出始めて、なんだかワクワクする季節ですよね。 ところがそんな中、ふと昨年買ったスカートをはいてみようとしてビックリ！あれ…入らない…？なんて経験、一度くらいはあるのではないでしょうか。
寒さの厳しい冬や、気のゆるみがちなお正月は、どうしても脂肪を溜め込みがちなもの。これからどんどん薄着になりますので、このあたりでストップして、シェイプアップしていきたいところです。
photo by http://weheartit.com/
そこでオススメなのが、自転車ダイエット。聞いたことがあるけれど、ただ自転車に乗ればいいのかしら？と考えたアナタは、残念ながら不正解！ 実は自転車ダイエットにも、効果を得るためのポイントが存在するのです。
自転車ダイエットがオススメな理由
でもなぜ自転車ダイエットがオススメなのか。まずは簡単にご説明します。
photo by http://weheartit.com/
- 特別なスキルや能力は一切必要ないということ。
- 普段の移動を自転車に変えるだけなので継続しやすい
- 体力が無くても続けやすい
- 消費カロリーも高め
特に④は、やりかたによっては自転車の方がウォーキングよりも効率がよいと言われるほど。使用する筋肉が下半身メインなので、下半身太りにも効果的です。そもそも人間の下半身は筋肉が多いので、自転車ダイエットは自然と消費カロリーも高くなるのです。
自転車生活始めたらものすごく痩せた?
— ゆりあん@MilkyQuart's (@hsc11kr42) 2015年11月9日
自転車ダイエットお勧めです(*´-`)
三年前のデブ期とは大違いや
自転車ダイエットに適した乗り方とは？
自転車ダイエットは、間違ったやり方では効果が半減してしまいます。どうせやるなら、効果的に痩せるために、次のことを意識しましょう。
ペダルとサドルの位置関係
ペダルは、親指の付け根あたりが、ちょうどペダルの真ん中に付く高さがジャストです。自転車をこぐ前に、サドルの高さで調整しましょう。こぐときはつま先でこぐというイメージで、足が上の位置に来たときに力を入れる→下の位置では力を抜いて惰性でそのまま進める→また上に来たら力を入れてこぐ、を繰り返します。
photo by https://dietatooshi.com/
足首は動かさない
足首をくねくね動かすのは、ただ疲れるだけ。なるべく動かないよう、固定するよう意識しましょう。
photo by https://dietatooshi.com/
リラックスした姿勢でこぐ
張り切り過ぎて無理に背筋を伸ばすと痛める可能性があります。リラックスできるくらいの、少し軽めに曲げた状態の姿勢を保ちましょう。
photo by https://dietatooshi.com/jitensha
自転車ダイエットに効果的な時間と距離
有酸素運動は、開始してから20分以上経過すると脂肪燃焼効果が高まります。ですので、自転車ダイエットをするときは、最低でも20分以上、できれば1時間ほど継続するとより効果的です。
走行距離としては、15～20キロくらいが1時間で無理なく走れる距離でしょう。通勤や通学で自転車通勤がOKな方は、この機会に自転車に変えてみるのも、お財布的にも健康的にもオススメです。
photo by http://weheartit.com/
いかがでしたか？ 他の有酸素運動に比べてつづけやすい自転車ダイエット。即効性はないかもしれませんが、半年後の自分の為にも、せっかくですので日常生活に取り入れてみませんか？
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
完ペキな足で秋服を着こなす♡今すぐにできる簡単マッサージ。
寒くなってくると足のむくみで黒ずんで見えたり、足は冷えて血流が悪くなったりしますよね。ひねるようにもんでも、足湯しても効果が薄いってくらいむくみっぱなしの足。そんなときに足のむくみ知らずに見える友人に教わったマッサージ。すぐにできるし道具もいらないのでとってもオススメです！足のむくみの原因ってなんだろう？photo by
2015.09.08 by 浩子
-
○○までケアするのが当然♡プチプラアイテムで年齢不詳に？！
ずばり言います！！！手は顔よりも年齢が出やすいところです。どんなにきれいなメイクをしていても、手がぼろぼろでは女性として魅力を感じられないですよね。肌と同じように夏は紫外線ケア、冬は乾燥対策をしっかりおこなって若々しい手肌をめざしましょう♪キレイな手をめざすために☆photo by http://www.nailquick.co.jp手は常に外にさら
2015.06.30 by コスメニスト編集部
-
美しく年を重ねよう！キレイ美人が大切にしている「ホリスティックビューティーライフ」
皆さんは「ホリスティックビューティー」という言葉を知っていますか？「美しさ」は外見だけ整えばいいというわけではありません。内面を磨いて、知性・品性も身につけなければ、本当のキレイとはいえないのです。近年、美意識の高い女性の間で注目されている「ホリスティックビューティー」という言葉。ホリスティックとは、全体の、包括
2015.11.05 by Erica
-
根強い人気♡下半身＆ウエスト引き締めにはスリッパダイエットがおすすめ！
みなさん、スリッパダイエットをご存知ですか？何年か前に話題になったダイエット方法なので、既に試された方もいらっしゃるかもしれませんね。このスリッパダイエット、もう過去のものだと思っていませんか？実は今でも効果があると、根強く人気なのです。スリッパダイエットのやり方スリッパダイエットとは、かかとがない専用のスリッパ(
2016.06.10 by コスメニスト編集部
-
思わず触れたくなる肌に♡憧れのマシュマロボディに近づくテクニック。
ふっくらとしてみずみずしいマシュマロボディは女性の憧れ。うるおう柔らくて弾力のある肌をキープするためには何より保湿が大切！そのほかに基本的な生活習慣、特に食生活を見直すことも必要です。マシュマロボディになるためにちょっとだけ努力してみましょう。足は細く、お腹は引き締め、胸はふっくら、お尻はきゅっと そんなカラダ
2016.01.26 by エスプレッソ
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
コスメニスト編集部
-
脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！
顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ
2018.06.15 by コスメニスト編集部
-
【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡
マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた
2018.06.14 by コスメニスト編集部
-
ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪
ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡
リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡
ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす
2018.06.12 by コスメニスト編集部
コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
