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体力がなくても大丈夫♡下半身太りに悩む方におすすめの自転車ダイエット。
まだ寒さは残りますが、最近、春らしい日も見られるようになってきました。洋服も春物が出始めて、なんだかワクワクする季節ですよね。 ところがそんな中、ふと昨年買ったスカートをはいてみようとしてビックリ！あれ…入らない…？なんて経験、一度くらいはあるのではないでしょうか。
寒さの厳しい冬や、気のゆるみがちなお正月は、どうしても脂肪を溜め込みがちなもの。これからどんどん薄着になりますので、このあたりでストップして、シェイプアップしていきたいところです。
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そこでオススメなのが、自転車ダイエット。聞いたことがあるけれど、ただ自転車に乗ればいいのかしら？と考えたアナタは、残念ながら不正解！ 実は自転車ダイエットにも、効果を得るためのポイントが存在するのです。
自転車ダイエットがオススメな理由
でもなぜ自転車ダイエットがオススメなのか。まずは簡単にご説明します。
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- 特別なスキルや能力は一切必要ないということ。
- 普段の移動を自転車に変えるだけなので継続しやすい
- 体力が無くても続けやすい
- 消費カロリーも高め
特に④は、やりかたによっては自転車の方がウォーキングよりも効率がよいと言われるほど。使用する筋肉が下半身メインなので、下半身太りにも効果的です。そもそも人間の下半身は筋肉が多いので、自転車ダイエットは自然と消費カロリーも高くなるのです。
自転車生活始めたらものすごく痩せた?
— ゆりあん@MilkyQuart's (@hsc11kr42) 2015年11月9日
自転車ダイエットお勧めです(*´-`)
三年前のデブ期とは大違いや
自転車ダイエットに適した乗り方とは？
自転車ダイエットは、間違ったやり方では効果が半減してしまいます。どうせやるなら、効果的に痩せるために、次のことを意識しましょう。
ペダルとサドルの位置関係
ペダルは、親指の付け根あたりが、ちょうどペダルの真ん中に付く高さがジャストです。自転車をこぐ前に、サドルの高さで調整しましょう。こぐときはつま先でこぐというイメージで、足が上の位置に来たときに力を入れる→下の位置では力を抜いて惰性でそのまま進める→また上に来たら力を入れてこぐ、を繰り返します。
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足首は動かさない
足首をくねくね動かすのは、ただ疲れるだけ。なるべく動かないよう、固定するよう意識しましょう。
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リラックスした姿勢でこぐ
張り切り過ぎて無理に背筋を伸ばすと痛める可能性があります。リラックスできるくらいの、少し軽めに曲げた状態の姿勢を保ちましょう。
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自転車ダイエットに効果的な時間と距離
有酸素運動は、開始してから20分以上経過すると脂肪燃焼効果が高まります。ですので、自転車ダイエットをするときは、最低でも20分以上、できれば1時間ほど継続するとより効果的です。
走行距離としては、15～20キロくらいが1時間で無理なく走れる距離でしょう。通勤や通学で自転車通勤がOKな方は、この機会に自転車に変えてみるのも、お財布的にも健康的にもオススメです。
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いかがでしたか？ 他の有酸素運動に比べてつづけやすい自転車ダイエット。即効性はないかもしれませんが、半年後の自分の為にも、せっかくですので日常生活に取り入れてみませんか？
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コスメニスト編集部
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"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
