- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 美味しく痩せよう!失敗しないグリーンスムージーの作り方・飲み方♡
美味しく痩せよう!失敗しないグリーンスムージーの作り方・飲み方♡
みなさん、グリーンスムージーはご存知ですか？ダイエットに効果的といろいろなメディアで話題なので、愛飲されている方も多いのではないかと思われます。 満足感も得られて栄養も摂れるグリーンスムージーはダイエットだけでなく、健康にも良いので今、とても熱いダイエット方法ですよね。市販の製品もたくさん出ていて、始めやすいのもグッドです。
そんなグリーンスムージー、自分で作れたらもっと素敵だと思いませんか？今回は、グリーンスムージーの作り方と、注意点をご紹介します。
グリーンスムージーダイエットの嬉しい効果☆
グリーンスムージーとは、緑の葉野菜とフルーツ、水をミキサーなどでスムージー状態にしたドリンクのこと。緑の葉野菜は栄養価がとても高く、ビタミンA、C、D、E、B群、ミネラル、食物繊維、アミノ酸などをバランス良く、なおかつ効率良く摂ることができる食べ物です。
それをミキサーにかけることで、栄養素を包んでいる細胞壁が破壊され、より栄養が体内に吸収、消化されやすくなります。食物繊維が豊富なので便秘の解消にもなるのもうれしいですね！
グリーンスムージーの作り方
先に説明したように、基本は野菜・フルーツ・水で作られるグリーンスムージー。ヨーグルトや牛乳など動物性たんぱく質と一緒に摂ると栄養が吸収されにくくなります。材料の組み合わせや調理の仕方によっては逆効果になってしまうとも言われるグリーンスムージー、どのような点に気をつけるべきなのでしょうか？
1. デンプン質の野菜は使わない
デンプン質の野菜はフルーツとの食べ合わせが悪く、腸内でガスが発生しやすくなります。また、消化に時間がかかりすぎることも。イモ類や豆類、ニンジン、ブロッコリーの茎、ズッキーニ、カリフラワー、キャベツ、カボチャ、オクラ、トウモロコシなどは避けましょう。
2. 同じ野菜ばかり、または1度にたくさんの材料を入れすぎない
作るときはいろいろ入れすぎず、シンプルな方が効率よく栄養を摂ることができます。目安は野菜・フルーツを合わせて4種類くらい。効果があるものをローテーションで使っていきましょう。
3. 野菜・フルーツは皮ごと入れる
特にフルーツの多くは、皮と果実の間に栄養がたくさん含まれています。皮を剥かず、キレイに洗ってそのまま入れましょう。
4. しっかり混ぜる
しっかり混ぜることで、野菜とフルーツに含まれる栄養素が吸収しやすい状態になります。また、食材を細かく切り、少し長めにブレンダーにかけることで口触りがなめらかなスムージーになり飲みやすいです。
オススメの野菜・フルーツはこれだ！
グリーンスムージーの基本レシピは、4種類を組み合わせること。 グリーン(葉野菜)+酸味(柑橘系フルーツ)+甘味(甘味系フルーツ)+季節のフルーツが、味のバランスも良いのでオススメです。自分流のドリンクを探す楽しみも、手作りならではですよね♪ここではオススメの野菜＆フルーツを紹介するので、何を入れたらいいか迷ったら参考にしてみて下さい。
野菜
ほうれん草、小松菜、チンゲン菜、水菜、レタス、セロリ、モロヘイヤ、菜の花、バジル
柑橘系フルーツ
レモン、ライム、グレープフルーツ、キウイ、パイナップル、ラズベリー、夏みかん
甘味系フルーツ
バナナ、リンゴ、梨、柿、マンゴー、メロン、スイカ
甘味が足りない！というときにはハチミツを加えても良いです。また、冷え性の方にはショウガ汁がオススメ。ただ、入れる際にはどちらの場合も少量にしましょう。
ダイエットに効率の良い飲み方は？
ずばり空腹時に飲むこと。栄養素を最大級に吸収するためです。飲んだ後は40分～1時間は何も食べない方が良いとされますので、朝に飲むのがオススメです。
量は1日に1リットルが目安です。が、慣れないうちはコップ1杯から始めましょう。ゆっくり噛むように飲むことで、唾液と混ざり、さらに栄養吸収がアップします。
いかがでしたか？
話題のグリーンスムージー、組み合わせは無限にあるので、作り方の基本さえ守れば、飽きずに長く続けられそうですね♪美容と健康、一石二鳥を狙っちゃいましょう！
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
ダイエットを始める前に…まず見直すべき3つのこと★
ちょっと手持無沙汰になるとお菓子を食べたり、口が寂しくなると、スイーツを食べたり……。みるみるうちに太ってしまい、気がついたときには手遅れな状態。お腹も太ももも、どこもかしこもムチムチに。どうにか体型を戻そうと夏に向けて、一生懸命、ダイエットをしている人も多いはず。そこで今回は、気づいたら、ムチムチに！ダイエット女
2015.07.05 by Erica
-
【意外と知らない】それは間違いかも！？正しい歯磨きを今すぐチェック！
歯磨きはわたしたちにとって、毎日行う身近な習慣のひとつです。その歯磨きの仕方が間違っているといわれたら……。なんだかゾッとしてしまいますよね。今までの歯磨きの仕方を見直すきっかけとして、是非知って頂きたいことを紹介します。間違いを正して、より歯を健やかに保ちましょう！歯磨き粉はどうやって使っている？photo by http://w
2016.05.03 by れい
-
代謝アップでスリム効果も！冬の温活を成功させる3つのポイント
寒さの厳しい日が増えてきました。「手足が冷たくて眠れない！」「 体の冷えで冬は生理痛がひどくなる！」 など女性には冷えに悩む人が少なからずいるはず。冷えをそのままにしないで、今年の冬は温活を始めませんか？ 体が温まると代謝がよくなり、スリム効果も期待できますよ！理想の基礎体温を知っていますか？photo by http://wehearti
2015.12.06 by エスプレッソ
-
大人女子におすすめ♡心身ともにリフレッシュする「おこもり休日」の過ごし方
毎週末、どこかへ出かけられたらいいですが「貯蓄」のことを考えると、頻繁に外出するわけにもいかず……。それに、せっかくのお休みを友達と過ごしても気を遣うだけ……と、ふっとした瞬間に人間関係も面倒くさくなりますよね。そんなときはお家で＆一人で過ごすのが一番♪誰にも邪魔されることなく、マイペースに過ごせるなんて贅沢すぎません
2015.10.16 by Erica
-
【栄養満点】“アマランサス”は美人度を高めるスーパーグレインなのです♡
近年話題のスーパーフード、もういくつか試しているという方も多いのでは？ 雑穀類がとくに注目されている今、美容食として女性たちにおすすめしたいのが“アマランサス”という雑穀です。あなたの美人度を上げるスーパーグレイン、アマランサスは一体どんな栄養を含み、どのような美容効果が期待できるのでしょうか？アマランサスってどん
2016.06.20 by れい
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
コスメニスト編集部
-
脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！
顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ
2018.06.15 by コスメニスト編集部
-
【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡
マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた
2018.06.14 by コスメニスト編集部
-
ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪
ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡
リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡
ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす
2018.06.12 by コスメニスト編集部
コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
