- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 体質から変わる♡基礎代謝量をアップさせて太りにくい体質になろう
体質から変わる♡基礎代謝量をアップさせて太りにくい体質になろう
体の健康に大きくかかわる基礎代謝。ダイエットがいままでうまくいかなかった人も基礎代謝の状態をチェックすることで、やせる効果を高めることができます。基礎代謝についての知識を持って、今度こそスリム！を目指しましょう。
基礎代謝って何？
基礎代謝は、安静な状態で、生命活動を維持するために必要なエネルギーです。主に呼吸、体温調節、内臓の活動などに使われます。1日に使われるエネルギーは基礎代謝が70％、残りの30％は生活活動代謝と呼ばれるものです。これは日常生活で行う活動や運動の量「生活活動強度」により変わってきます。 基礎代謝は主に筋肉の運動で使われて、運動量が増えるほど基礎代謝量が増えて太りにくくやせやすい体に変化。逆に脂肪が多くなると基礎代謝量が減って太りやすくやせにくい体になります
基礎代謝量を具体的に知りたい！
厚生労働省が示す年齢別基礎代謝量を以下に示してみます(単位はkcal／日)。年齢や性別によって変化しますが、30歳代から基礎代謝は下がっていきますので、食事や運動に気を使うようにしましょう。
★基礎代謝量
18～29歳 ♂1550 ♀1210
30～49歳 ♂1500 ♀1170
50～69歳 ♂1350 ♀1110
70歳以上 ♂1220 ♀1010
基礎代謝を上げてダイエット成功！
基礎代謝を上げる一番の方法は、なんといっても運動です。毎日継続することでエネルギーが消費されて基礎代謝が上がります。筋トレがもっとも効果が実感できますので、時間に余裕のある人は自分に合ったメニューを組んで続けてみましょう。
忙しい人は本格的な運動をしなくても、買い物や通勤時などに姿勢を正しくして大きく手を振り、歩幅を広げて歩くウォーキングを行うだけでも基礎代謝が上がります。ストレッチは、筋肉を伸ばして血流をよくすることで、筋肉が活性化します。また、悪い姿勢を矯正することでも使われなかった筋肉が使われて基礎代謝がアップ。
食事で気をつけることは高たんぱくの食品を食べて筋力を増やすことです。高たんぱく食は肉、大豆、大豆製品などに含まれます。肉料理のメニューを取り入れたり、お豆腐のお味噌汁や納豆、厚揚げなどを積極的に摂ったりしてダイエット効果をさらに高めていきましょう。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
話題の「よもぎ蒸し」で体の芯から美しく！女性に嬉しい3つの効果
突然ですが、「よもぎ蒸し」というワードをご存知ですか？よもぎ蒸しとはもともと韓国に伝わる民間療法で、デトックスや体質改善に非常に効果があるとされる、いま話題の美容法なのです！ここではそんな「よもぎ蒸し」の魅力を紹介していきます☆よもぎ蒸しってどんなもの？photo by http://beauty.hotpepper.jp初めての方がよもぎ蒸しのエ
2015.08.24 by コスメニストライター
-
人には聞きにくい…デリケートゾーンのかゆみの原因と対処法
女性なら、何度も経験したことがある「デリケートゾーンのかゆみ」。繊細な悩みだけに、いくら親しい友人とはいえ、なかなか相談しづらかったりしますよね。他の人は、どんな対策をしているんだろうと気になったことはありませんか？これからますます暑くなり、お手入れをしておかないと、ますますデリケートゾーンがかゆくなってしまいま
2015.07.18 by Erica
-
キレイな体でいるために♡けがの傷跡を残さない4つのポイント
傷跡がなかなか治らずにくっきり残ってしまうことありませんか？日常生活や運動時などで出来てしまったすり傷。間違って処置してしまうと一生の残り傷になってしまいます。今回はすり傷や切り傷など早く治癒させてなるべく傷跡として残さないポイントを紹介しましょう。キレイな体をキープ♡傷跡を残さない4つのポイントphoto by http://weh
2015.11.12 by MO
-
美容女子会♡お肌もカラダも喜ぶ薬膳しゃぶしゃぶをレポしてみた★
立春も過ぎ、暦の上では春となりましたが、まだまだ厳しい寒さが続く2月。やっぱり寒い時期には鍋料理が温まりますね！家での鍋も良いですが、女子会にぜひオススメしたい鍋料理のお店があるのです☆今回レポート形式でご紹介したいと思います。photo by http://weheartit.com/その店の名は・・・「Shangri-La’s Secret」予約必須、店内の90
2016.02.18 by Anya
-
完璧な歩き方で視線を独り占め♡ヒールでもキレイに歩くコツ
せっかく素敵なお洋服を着ていても、どんなにスタイルがよくても、歩き方が美しくないと魅力が半減してしまいます。美しい歩き方のコツをマスターすると、あなたの魅力を最大限引き出すことができます！美しくない歩き方とは・・・photo by http://weheartit.comまず美しくない歩き方とは、どんな歩き方でしょうか？猫背になっているデスク
2015.07.13 by chimu
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
