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【今度こそやせたい人必見】失敗しやすいダイエットはコレ！
ダイエットをして成功する人もいれば失敗する人もいます。ダイエットを始めたけど長続きしないという人は、もしかしたら「失敗しやすいダイエット」をしていませんか？ どんなダイエットがダメなのかをまず知って、自分に合ったダイエット方法を見つけられるといいですね！
単品ダイエットや断食ダイエットは長続きしない
「りんごダイエット」や「アボカドダイエット」などもっとも継続できないのが「単品ダイエット」。始めたばかりの頃は、カロリーが抑えられて体重が減っていくので期待感が高まりますが、同じものばかり食べていると当然飽きてきます。しかも栄養素の偏りがあり、健康的にやせられないのも問題。さらに困るのは、カロリーが不足すると、体が栄養を必要としてエネルギーを脂肪細胞にして蓄える機能がはたらくこと。やせるつもりが逆に太ってしまう結果になるのです。
絶食や断食でダイエットの気力を失う？！
絶食や断食のダイエットも、短期間ではカロリーが減少して体重が落ちるでしょう。でも、食事の量が少ないと体に必要な栄養素が十分に摂れず、体力が落ちて活発に動けなくなります。筋肉量も減って基礎代謝量がダウン。
運動していなくても消費されるエネルギーが「基礎代謝」です。言い換えれば、人間か活動するために最低限必要なエネルギー。女性の場合は、18～49歳では1200kcalで、50～69歳では1100kcalぐらいです。
その結果、便秘が起こり肌荒れや生理不順、冷えなどが体に表れます。また、ひどくなると生理が止まったり、骨粗しょう症になったりすることも。不健康になると気力も失せてダイエットを継続することが困難になります。健康であってこそのダイエットだと考えましょう！
朝ごはん抜きや濃い味付けの食べ物はNG！
ダイエット中に気をつけなければならない食事の摂りかたをまとめてみました。まず、朝食を抜いてしまう人は要注意！朝ごはんを抜くと、おなかがすいて昼間にたくさん食べてしまうことになります。一方、活動量が少なくなる夜に食べ過ぎると脂肪がたまって太ることに。消化吸収の機能も低下するため、朝おなかがすかず、朝食も食べられないという悪循環におちいります。
早食いの人は脳に満腹感があるという情報が伝達されないうちに多く食べてしまいがち。食事はゆっくりよく噛んで食べるように心がけましょう。味付けの濃いおかずを好む人は、ごはんを食べ過ぎてしまいますし、揚げ物好きな人や甘いもの好きの人はカロリーが過剰になる傾向が。
とはいえ、脂質は細胞の新陳代謝を活性化しますし、ビタミンＡやビタミンＥなどホルモンを作り出す脂溶性ビタミンを吸収するには必要なものです。極端に脂質を減らさないように意識しましょう。ごはんなどの主食を抜く炭水化物抜きのダイエットは、体重は減りますがエネルギー不足になるので長続きしません！
気になる体重を減らすには、食事制限だけに頼らず、有酸素運動を取り入れてバランスのよい食事を心がけること！健康になることがダイエットのカギです！
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