代謝アップでスリム効果も！冬の温活を成功させる3つのポイント

寒さの厳しい日が増えてきました。「手足が冷たくて眠れない！」「 体の冷えで冬は生理痛がひどくなる！」 など女性には冷えに悩む人が少なからずいるはず。冷えをそのままにしないで、今年の冬は温活を始めませんか？ 体が温まると代謝がよくなり、スリム効果も期待できますよ！

理想の基礎体温を知っていますか？

冬の服装

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理想の基礎体温は、36.5度。最近は低体温の若い女性が増えているといいますが、あなたは大丈夫ですか？　病気をしない限り体温を計らないという人も、温活を始めるために自分の基礎体温を知っておきましょう。

基礎体温を上げることで血流が促進し冷えが改善されるばかりか、PMSといわれる体や心の不調も緩和されます。さらに代謝がアップすることでダイエットになったり、美肌効果を実感できたりします。

体を温める食べものを選ぶ

あったかいスープ

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冬は体を温める食べものをしっかり食べましょう。ショウガ、トウガラシ、ニンニク、根菜類(レンコン、ゴボウ、ニンジン、ヤマイモなど)、豆類(アズキ、クロマメなど)、発酵食品(味噌、漬物、納豆など)、ねぎやたまねぎ、レバーなどです。

また、主食も白米より玄米を、調理油は大豆油、サフラワー油、ヒマワリ油などを選びましょう。冷たい飲み物は控えて、温かい紅茶やハーブティーがおすすめです。

シャワーでなく湯船に浸かる

入浴

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シャワーだけで入浴を済ませるのはNG。湯船に毎日浸かって体を温めましょう。全身浴で肩まで湯船に浸かると体の芯まで温まります。ハーブバスやアロマバスも効果的。ハーブバスでは、ジンジャー、ローズマリー、カモミール、エルダーフラワー、リンデンなどのハーブティーを浴槽に入れるか、ハーブをガーゼに入れてお湯に浮かべて入浴します。

アロマバスは、ジンジャー、ローズマリー、ラベンダー、マジョラム、ジュニパーなどのエッセンシャルオイルを使用。ハーブにはリラックス効果もあるので夜の入浴後はぐっすり眠れるはずです。

短時間でもエクササイズは必須！

本格的に運動をしなくても、朝や夜ベッドでストレッチをするだけでも体が温まります。夜は睡眠中に体がかなり冷えるので、筋肉や関節のこわばりができます。それをほぐして血流をよくすることでさわやかに目覚めることができるのです。また、入浴しているときや入浴後は血流がよくなっているので、ストレッチ効果もアップします。

オフィスや家事の合間、電車の中でもできる簡単エクササイズとしては、つま先の上げ下げがおススメ。空き時間に行うだけで血流がよくなります。 ウォーキングも手軽で長続きするエクササイズ。通勤時や買い物のときに、歩幅を広めに、手をしっかり振って歩くと血流促進効果が高まります。エレベータを使わず階段を使う、ときにはひと駅分歩いてみる、買い物のときに自転車でひと駅分遠くに出かけてみる、などもエクササイズになりますね。

ほんの少し生活習慣を変えるだけで冷えが緩和されて、女性特有の悩みも解消されます。冬の温活楽しみながら続けましょう！

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