- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 朝に何食べてる？朝食でカラダからキレイになろう♡
朝に何食べてる？朝食でカラダからキレイになろう♡
朝食は何を食べていますか？ パンとコーヒー、たまごかけごはん、シリアルなど手軽に済ませる人もいれば、ごはん、味噌汁、焼き魚、胡麻和えなど昔ながらの和食をしっかり食べて出かけるという人もいるでしょう。ここでは、体にいい朝食について考えてみます。
朝食と仕事効率＆美肌の関係
朝は食物繊維が豊富な野菜、海藻、穀物類など血糖値が上がりにくい食品を食べるとよいといわれます。白いお米やパン、コーンフレーク、などを食べると血糖値が上がります。すると、血糖値を減らそうと膵臓のインスリンの分泌が促進されて、今度は一気に血糖値が下降。そうなると脳の血流が悪くなり、仕事や勉強の能率が下がってしまいます。
また、朝食に限らず食後に血糖値が上がり過ぎると、血管のコラーゲンが糖化して硬くなります。糖化は糖とたんぱく質が結合することですが、糖化たんぱく質の色は褐色です。そのため、肌の透明感やハリがなくなりくすみが出ます。さらに糖化たんぱく質がたまると、ターンオーバーが遅くなって、メラニンが残りシミになります。
卵は血糖値を上げない完全栄養食
血糖値を上げず、さらに健康によい栄養素がたっぷりの食材といえば卵！ 朝食には定番になっている食材ですね。以前は食べ過ぎるとコレステロール値が上がるといわれていましたが、その悪評は間違いだということが分かりました。
卵は食物繊維を含むのに加えて、ビタミンC以外のビタミン、ミネラル、たんぱく質をすべて含む完全栄養食です。卵のたんぱく質は良質で脂肪になりにくいので太る心配がありません。
さらに食事で摂るべき必須アミノ酸が9種類すべて含まれていて肝機能をアップします。たんぱく質がエネルギーにかわるので、体を温める効果も。秋冬にはぜひ摂りたい食品です。また、代謝がアップして活動エネルギーになるので、朝食にぜひ食べてください。
血糖値を安定させる食材は？
血糖値を安定させる食材といえば、ナッツ類。ピーナッツやくるみ、アーモンドなどからは良質な脂肪分も取ることができます。白いご飯や白いパンは血糖値を上げるので、主食は全粒粉パンや玄米、オーツ麦のフレークに変えましょう。
アボガドは、食物繊維が豊富であるのに加えて、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB６やオメガ3と呼ばれる不飽和脂肪酸、ミネラルも豊富。妊産婦に必要な葉酸も含まれます。ビタミンの抗酸化作用による美肌効果＆アンチエイジング効果、オメガ３によるコレステロール値減少、ビタミンB2による美肌効果＆脂肪分解などさまざまな健康効果が期待できます。生のまましょうゆで食べるのもおいしいですし、他の野菜と一緒にサラダにしてもよいでしょう。
朝食は血糖値を上げない食品がおススメ。しっかり食べて日中の活動エネルギーにしましょう！
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
おいしく食べたい春キャベツ♡美容効果をたっぷりお届けします★
春は野菜を中心に、美容や健康に良い食材が豊富な季節。日頃から食事に気を使っている方にとっては嬉しい季節ですよね。photo by http://weheartit.com/なかでも特にオススメなのは、春キャベツ。甘みが増し、生の状態で最も美味しく食べられる春キャベツには、実は女性に嬉しい美容効果がいっぱい含まれているのです！photo by http://www
2016.03.10 by コスメニストライター
-
生理前のイライラ。それはもしかして「PMDD」かもしれません…！
生理前になると、眠気が強くなったり、イライラしたり、いつもとは違う自分の心や体に思わず戸惑ってしまう人も多いはず。生理前の不調を「PMS」といいますが、もしも体というより精神的な症状が強い場合は「PMDD」の可能性もあります。photo by http://weheartit.comPMSとPMDDは同じようで実は違うもの。PMDDにも適切な対処法があります。
2015.09.11 by Erica
-
【意外と知らない】それは間違いかも！？正しい歯磨きを今すぐチェック！
歯磨きはわたしたちにとって、毎日行う身近な習慣のひとつです。その歯磨きの仕方が間違っているといわれたら……。なんだかゾッとしてしまいますよね。今までの歯磨きの仕方を見直すきっかけとして、是非知って頂きたいことを紹介します。間違いを正して、より歯を健やかに保ちましょう！歯磨き粉はどうやって使っている？photo by http://w
2016.05.03 by れい
-
リンゴ・洋ナシ・バナナ？今話題の「遺伝子ダイエット」で痩せる！
肥満になる遺伝子のタイプは大きく3つに分けられます。その3つの遺伝子に異常が起こると肥満になります。肥満タイプは遺伝子により、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型に分類。自分がどのタイプかを知って、効果的なダイエットをしましょう。遺伝子ダイエットってどんな方法？遺伝子は、両親から受け継がれて体質や性格、顔立ちなどを決めるも
2015.09.14 by エスプレッソ
-
思わず彼をドキッとさせる♡触れたくなる手元になる秘訣
携帯を持つ手、指差しした指、書類を手渡す手、彼とつなぐ手。とにかく手は毎日、会社でもプライベートでも見られる第二の顔！家事にオフィス仕事に…あなたの手、乾燥していない？疲れてない？手にはその人の性格が表れるといわれています。色気のある手になって、彼をドキッとさせましょう。手は実はこんなにデリケート！なにかと普段の生
2015.09.07 by 関口未来
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
