リンゴ・洋ナシ・バナナ？今話題の「遺伝子ダイエット」で痩せる！

肥満になる遺伝子のタイプは大きく3つに分けられます。その3つの遺伝子に異常が起こると肥満になります。肥満タイプは遺伝子により、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型に分類。自分がどのタイプかを知って、効果的なダイエットをしましょう。

遺伝子ダイエットってどんな方法？

遺伝子は、両親から受け継がれて体質や性格、顔立ちなどを決めるもの。太りやすい体質を持つ人は、肥満遺伝子を持っており、遺伝子に異常があると肥満になります。

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遺伝子は「β3AR遺伝子」「UCP1遺伝子」「β2AR遺伝子」の3種類のうちのどれか。β3AR遺伝子は「ベータ3アドレナリン受容体」遺伝子、UCP1は「脱共役たんぱく質1」遺伝子、β2ARは、「ベータ2アドレナリン受容体」遺伝子といいます。このうちのどの遺伝子を持っているかで、肥満体質はリンゴ型、洋ナシ型、バナナ型に分けられます。

型別のダイエット方法を以下にまとめてご紹介しましょう。

おなかがぽっこり出るリンゴ型肥満

β3AR遺伝子に異常があると、内臓脂肪がたまりやすくなって、おなか周りが太ってしまいます。この体質の人を「リンゴ型肥満」と呼びます。太り過ぎると糖尿病や心臓病にかかることも。

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このタイプの人は、有酸素運動を行い腹筋を鍛えて、糖質を減らしましょう。主食となるごはんや甘いお菓子、ビールなどの醸造酒には糖質がたっぷり。食べる量を減らすほかに、糖質を燃焼させてエネルギーに換えるビタミンB1を摂りましょう。ビタミンB1は、豚肉のほか、ピーナッツ、大豆など豆類、うなぎに多く含まれます。白米を玄米に変えてビタミンB1を摂る方法もあります。食事のときには、最初に野菜を食べてから、主食を摂ると糖分の吸収が抑えられます。

洋ナシ型肥満は下半身太りが特徴

UCP1遺伝子は、「脱共役たんぱく質1」と呼ばれます。この遺伝子に異常があると、太ももやお尻など下半身に皮下脂肪がついて「洋ナシ型肥満」になります。

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このタイプの人は、皮下脂肪の原因となる動物性脂肪や揚げ物など脂肪分の多いものを控えて、野菜中心の食事にしましょう。有酸素運動をして体を温め、下半身の筋トレやストレッチを行うとダイエット効果がアップします。

UCP1遺伝子とバナナ型体型

β2ARは、「ベータアドレナリン受容体」と呼ばれます。遺伝子の異常が起こるとたんぱく質を利用できなくなり、脂肪や筋肉が付きにくい体になります。これを「バナナ型体質」といいます。

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一見スリムになっていい感じですが、不健康なやせ型なので、筋力をつけましょう。また、このタイプは、いったん太るとやせにくい体質なので注意が必要です。植物性たんぱく質を多めに摂り、全身の筋トレを習慣化して筋肉をつけるようにします。胃腸が弱い傾向があるので、食事を摂るときにはゆっくり食べて、食べものを消化しやすくしましょう。心筋梗塞や脳卒中を起こしやすいタイプなので注意が必要です。