- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 今話題！美肌&アンチエイジングのカギを握る「腸内フローラ」について徹底解剖
今話題！美肌&アンチエイジングのカギを握る「腸内フローラ」について徹底解剖
最近テレビ番組や雑誌の健康特集でよくとりあげられている腸内フローラ。腸内に細菌がお花畑のように棲み分けをしている様子を表していることばです。美肌とアンチエイジングのカギを握る腸内フローラ。その実態をぜひ知っておきましょう。
腸内フローラとは？
photo by http://weheartit.com/
フローラは「お花畑」のこと。腸内フローラは、腸内の細菌が種類別にお花畑のように存在している状態をさします。別名を「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」。「叢」は「くさむら」という意味です。人間の顔や性格がひとりひとり違っているように、腸内フローラの状態は個人個人で違っています。また、お花畑の様子が四季のうつろいや天候に左右されるように、年齢やストレス、食生活や生活習慣によって腸内フローラは変化しているのです。
腸内にはどんな細菌があるの？
photo by http://www.darm.co.jp/health/
腸内の細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類です。善玉菌はヨーグルトで知られている乳酸菌やビフィズス菌など。悪玉菌は、ブドウ球菌、ウエルシェ菌、ベーヨネラなどです。環境によってどちらになるか分からないのが大腸菌やバクテロイデスなどの日和見菌。腸内には3万種類以上、約1000兆個の細菌があり、小腸の末端の回腸（かいちょう）から大腸にかけて種類別に存在しているのです。
腸内フローラと健康の関係？
体が健康であれば、腸内フローラは善玉菌が多く、悪玉菌が少ない状態です。善玉菌は、体内への細菌の侵入を防いだり、悪玉菌が作る腐敗物質を分解したりするビタミンＢ群を作り出します。腸のぜん動運動を活性化させて、便とともに有害な物質を体の外へ排出。免疫力をアップさせるほか、幸せ物質といわれるドーパミンやセロトニンを作り出ます。しかし、病気や老化が進むと悪玉菌が増えて、腸内にアンモニア、インドール、フェノールなど体に害を与える物質が増加。これらの物質は腸管から吸収されて肝臓、心臓、腎臓に負担をかけます。消化機能が低下して、脂質の代謝や免疫力が下がり、便秘、肥満、肌荒れ、花粉アレルギー、アトピー、ぜんそく、うつ病などの原因となることも。さらに老化やがん・糖尿病などの生活習慣病につながる可能性もあります。
腸内フローラの環境をよくする方法
photo by http://weheartit.com/
腸内フローラの状態をよくするには、善玉菌を増やしましょう。そのためには、善玉菌のエサになる食物繊維や乳酸菌、こうじ菌、オリゴ糖などを食事から摂ります。これらが分解されてビタミンB群、乳酸・酢酸・酪酸・プロビオン酸などができると腸内が弱酸性になり悪玉菌が減少し、腸のぜん動運動が活性化します。 それでは、腸内フローラを整える食べ物を具体的に挙げてみましょう。
- 食物繊維：野菜、海藻、こんにゃく
- 乳酸菌：ヨーグルト、チーズ
- こうじ菌：みそ、しょうゆ、米酢
- オリゴ糖：玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス
- 酵母菌：日本酒、ワイン
- 納豆菌：納豆
- 酢酸菌：酢
いかがでしたか？ アンチエイジングと美肌に深いかかわりを持つ、腸内フローラ。日頃の食生活や生活習慣を見直して健康な腸を保ちましょう。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
食欲の秋にも負けない♡噛むだけでダイエットになるってホント？
食欲の秋！いっぱい食べたいけど太りたくないですよね。実は、食事をしながらキレイになる方法があるんです。それは「よくかんで食べる」こと。よくかむって実は美容にも健康にも本当に大切♪よくかむことで得られる効果をご紹介します。1、健康効果☆photo by http://weheartit.comよくかむことによって、分泌される唾液はさまざまな酵素が
2015.10.05 by koro
-
肌荒れの原因にも…誰でも簡単にできる便秘改善法
昨日も出てない。今日も出ない。明日出ないとさすがにマズイ！カレンダーを眺めながら、長期間続いている便秘生活にガックリと肩を落としていませんか？一生懸命、運動をしても一向に出る気配がない。それはもしかしたら、普段の食生活が原因になっているかもしれませんよ。食べものにはお通じをよくするものと、そうではないものがありま
2015.12.14 by Erica
-
白湯ほど手軽なものはない！〇〇をちょい足しして美人度UP♡
朝起きたての白湯が身体にいいと分かっていても、実際飲むと、なかなか飲みにくかったり…。白湯が好きという人もいれば、独特な味わいがあって苦手という人もいます。ただ白湯が健康的なのは間違いなく、できれば継続して飲みたいところ…。そんなときは、ちょっとだけ足して、飲みやすいようにアレンジしちゃいましょう！そこで今回は、白
2016.08.17 by Erica
-
【食べるだけで痩せる】1週間で－5キロ！？驚異の脂肪燃焼スープをご紹介♡
食べれば食べるほど痩せる！脂肪燃焼スープとは？美味しく食べてデトックス＆脂肪燃焼！今回ご紹介したいのは、ずばり「脂肪燃焼スープ」！デトックス効果絶大、たった7日間で結果がついてくるミラクルスープです！この脂肪燃焼スープは既に、その効果の大きさからネット上をざわつかせているレシピの一つなのですが、今回は、もともとのオ
2015.11.09 by ぼんママ
-
お腹の鳴りを徹底ガード！小腹が空いたときは「コバラサポート」を飲むべし。
いつの間にか年末ですね。クリスマス会、忘年会などのお誘いが増えるこの時期。それに加えて仕事も忙しい…外食が多くなってカロリーカットしたいけど、お腹が空いて集中できない…。そんなことはありませんか？お腹が空いたときに飲むその名も「コバラサポート」 。仕事中、残業中、家事の合間、お風呂上り、寝る前・・・。ご飯をしっかり食
2015.12.08 by 藍沢美香
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
