- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- たったの30秒でOK♡美くびれをつくるドローイングの仕方
たったの30秒でOK♡美くびれをつくるドローイングの仕方
おやつもご飯もたっぷり食べる私。でも「あんまりお腹でてないよね？」と友人に言われます。出てない訳ではないんだけど、ちょっとした時間でお腹周りを鍛えることができます。電車の待ち時間やエレベーターに乗っている間。そんな短い時間にコレをするだけでOKなんです。
ドローイングっていったい何？
photo by http://free-photos.gatag.net
簡単に言うと、腹式呼吸を使ってお腹周りのインナーマッスル、特に腹横筋を鍛えること。 腹横筋はお腹周りをぐるりと囲むいわばコルセットのような役割。お腹を引き締め、内臓を正しい位置に納める働きがあるんだそうです。 ドローイングを行うことで、体幹を安定させたり、腰痛の予防・改善につながったり、腸の運動が促され便秘の解消にも効果が期待されます。
ドローイングのやりかたって？
吸って、吐いて、お腹をひっこめます。意識するのは、姿勢、呼吸、そしておへそ。
- まずは大きく息を吸う。息を吐いたり吸ったりする時、胸（肺）を意識しがちですが、ひきしめたいのはお腹なので、お腹に空気を入れるようなイメージで吐いたり吸ったりします。この時、なるべくまっすぐな姿勢をキープし、猫背になったり、腰を反りすぎたりしないように注意。
- ふくらませたお腹をへこませるように、息を吐ききる。おへそを意識してぐっと内側に引き寄せるイメージで行います。そのままお腹が薄くなると同時にお尻のお穴をキュッと締めます。
- へこませた状態を30秒キープ！良い姿勢をキープしたまま、お腹周りの筋肉を意識。 息は止めなくてOKですが、へこませた状態をキープします。
ドローイングは立ったままでも、寝た状態でもできるので、立ったままだとちょっとうまくできない；という時は、寝た状態（背中を床につけた状態）で行うのがよいかと。おへそをグーッと床に近づけるような感じでやるとうまくいくと思います。立ったままやる時は、鏡を見ながらだとお腹が薄くなるのがわかると思います。
どれくらいやるのがおススメ？ 注意点は？
1日30秒×2～3セット程度でもOKですが、ちょこちょこやって回数を稼ぐと効果が出やすいです。 道具もいらないし、体一つでできるので、スーパーでレジ待ちしているときとか、ちょっとした時間にやればOK。ただ、お腹いっぱいの時はうまくお腹をへこませられないことがあるので、満腹時より空腹のときがよさそうです。また、不快感があるときに行うことはやめましょう。
いかがでしたか？ 腹筋運動は苦手だけど、お腹を引っ込めるだけならできそうだとおもいませんか？道具なし・カラダひとつでOKなので、こっそりひきしめたい！というひとにおススメです。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
お風呂は一日一回のご褒美♡バスタイム美容であなたの‘キレイ’を磨きましょ♡
お風呂は、1日の中でも最もゆっくりできる時間。本を読んだり、たまには少女マンガを読んだり。何気ない時間だけど、疲れやストレスが吹き飛んでいくのが分かりますよね。photo by http://weheartit.comでも、せっかくだったら、美しくなるための入浴方法も実践したいところ！photo by http://weheartit.comそこで今回は、バスタイム美容に
2016.09.10 by Erica
-
完ペキな足で秋服を着こなす♡今すぐにできる簡単マッサージ。
寒くなってくると足のむくみで黒ずんで見えたり、足は冷えて血流が悪くなったりしますよね。ひねるようにもんでも、足湯しても効果が薄いってくらいむくみっぱなしの足。そんなときに足のむくみ知らずに見える友人に教わったマッサージ。すぐにできるし道具もいらないのでとってもオススメです！足のむくみの原因ってなんだろう？photo by
2015.09.08 by 浩子
-
見た目年齢を老けさせる首筋シワの原因ってなに?
お顔のケアを頑張っても、年齢が出てしまうのが首筋。気になるあまり、首元の開いた洋服を避けてしまっていませんか？そんなお悩みの原因と解消法をご紹介します。 首筋のシワの原因はコレ！photo by http://weheartit.com/原因1 姿勢の悪さ首すじのシワを作ってしまう最大の原因は、姿勢の悪さ。最近では、パソコンやスマホの長時間の使
2015.06.30 by コスメニスト編集部
-
暑い夏に摂りたい野菜No.1！女性に嬉しいゴーヤの美容効果とは…？
例年通りの暑い夏。夏バテで食欲がない、食生活が乱れてお肌の調子も崩れてきちゃった…そんな悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？夏はただでさえ暑くて体力を消費しやすいので、しっかり食事を摂って健康面も美容面も万全にしたいものですよね。そんなアナタにオススメしたいのが、夏野菜のゴーヤです！実はゴーヤはとっても美容効果
2016.08.22 by コスメニストライター
-
海外セレブもハマってる♡話題の“フムス”の魅力をご紹介。
フムスってご存知ですか？女性に大人気のあの映画！「セックス・アンド・ザ・シティ２」でサマンサがホルモン補給のために食べていたものです。女性に嬉しいことばかりの新しい美容フード、フムスの魅力をご紹介します！！フムスとは？photo by http://weheartit.comフムス（HUMMUS）とは、豆を原材料としており、身体に良い油を使用してい
2015.11.15 by 関口未来
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
kiyo
-
ちょっとの差が美をつくる♡シートマスクの効果に差を出す3か条。
毎日使えるプチプラのものから、ここぞ！という時の高級なものまで、素材やお値段も幅広いシートマスク。そんなシートマスクの最大の魅力は即効性と保湿力。せっかく使うんですもの、効果を最大限生かしたいですよね。効果を無駄にしないポイントをご紹介します。使うタイミング、気にし
2015.11.11 by kiyo
-
いや～な静電気。髪にうるおいを与えて完全シャットダウンしよ♡
冬の髪の悩みといえば静電気。パチッとすると痛いし、静電気のせいで広がるし、スタイリングも決まらないとそれだけでイライラしちゃいますよね。静電気に負けない髪になるためのセルフケアをご紹介します♪頭皮をいたわるphoto by http://weheartit.com静電気の原因はなんといっても乾燥
2015.10.25 by kiyo
-
気づかぬうちに美髪から遠ざかってるカモ。髪を乾燥させるNG習慣
サロンでトリートメントしてもらっても、効果が長持ちしない。ホームケアもきちんとしているのに、なんだか髪がパサつく。美髪になりたくて頑張ってるのになんで？！と思うアナタ、実は髪のうるおいを逃しているのかも…ぜひNGな習慣を見直してみましょう。これはダメ！髪が濡れた状態で
2015.10.22 by kiyo
-
後ろ姿も美人になる♡日常で意識したい4つのポイント。
素敵な洋服を着ているのに、手足もほっそりしているのに、なんだか老けて見えるのはなぜ？…それは姿勢が悪いからなんです！ 姿勢が悪いと見た目年齢を上げてしまいます。特に自分で直視できないバックスタイル（背面）は注意が必要。ヒップがキュッと引き締まっていると、バックスタイ
2015.10.05 by kiyo
-
芸能人御用達♡健康に過ごすための「白湯」のパワーをご紹介！
電車やオフィスの冷房、 冷たい食べ物や飲み物、熱帯夜で睡眠不足など、夏の疲れが残っていませんか？ 急に涼しくなってきたし、なんだか冷えも気になる…。そう思ったら温活のはじめ時。まずは白湯を飲んでみませんか？そもそも白湯（さゆ）って何？photo by http://mery.jp白湯（さゆ
2015.09.23 by kiyo
kiyoさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
