- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 毎日の生活に取り入れよう！簡単むくみ足解消法
毎日の生活に取り入れよう！簡単むくみ足解消法
夕方になると気になる足のむくみ。太っていてもいなくても、女性なら誰にでも起こる現象です。どうしてむくんでしまうのか、どうしたらむくみとサヨナラできるのか、きちんと知ってスッキリ美脚を手に入れましょう。
知ってる?むくみの正体とは
photo by http://weheartit.com/
むくみ自体は全身で起こりうる現象。顔でも手足でも、おなかやお尻まで、すべての部位にむくみは起こりうるのです。人間の80%が水分でできているという話を聞いたことがあると思います。血管の中を流れる血液や、リンパ液などの構成要素として、水分は必要不可欠。血液が流れなければ生きていけませんから、体のすみずみまで栄養素を運ぶためには、水分が必要なんですね。 しかし、この水分が過剰に摂取されると、水分だけが血管やリンパ管をすり抜け、皮膚の下の組織に溜まりだします。これがむくみの正体です。水分は通常、尿や汗として体の外に排出されますが、何らかの原因によって排出できない場合、体の中に溜まってしまいます。
生活を見直せばむくみは解消できる?
photo by http://weheartit.com/
ちょっとした生活習慣の改善で、むくまない脚を手に入れることができます。簡単ですので、試してみてくださいね。水分は取りすぎても、取らなすぎてもいけません。血液やリンパ液の流れが正常に行われる程度に水分摂取することがスッキリ美脚のカギです。適切な水分量は、以下の計算式で算出できます。
1日の適切な水分摂取量＝体重（キロ）×30ml（ミリリットル）
もし体重が50キロなら、1日の水分摂取量は1.5リットル。汗をかく運動をしている場合はこの限りではありませんが、基本的には1日に大きなペットボトル1本くらいの水を飲むようにしてみましょう。
塩分の摂り過ぎに注意
塩分を摂りすぎると、体内のナトリウム濃度が高くなります。すると、「ナトリウムポンプ」という調整役が、水分を排出したり、吸収したりして濃度を一定にしていくのです。 ナトリウム濃度が高ければ高いほど、細胞壁の内外の差が激しくなり、水分が細胞内に取り込まれやすくなります。細胞一つひとつが水分を溜め込むことで、むくみが表れてしまうのです。 過剰な塩分摂取を避け、塩分の排出を助けるカリウムを摂取するように心がけましょう。パセリやアボカド、納豆など、野菜や豆類を中心とした食事にすることも大切ですよ。
血行不良を改善すればむくまない！
photo by
血行が悪くなると、血流が滞りがちになります。すると、尿で排出されるはずの水分が、じん臓にたどり着く前に血管外ににじみ出てしまうのです。 改善するためには、ウォーキングなどで脚を鍛えることも有効。筋肉がつくことで、血流が良くなります。他にも、以下のような点に気をつけることで、むくみにくい脚をつくることができますよ。
- 着圧靴下、ストッキングを着用する
- 毎日きちんと湯船に浸かる
- お茶ではなく、お水で水分を摂取する
- リンパマッサージをする
いかがでしたか。食事、運動、入浴など、ちょっとした生活習慣の見直しでも簡単にむくみを解消できます。毎日のちょっとした積み重ねが、スッキリきれいな美脚をもたらしてくれるはずです。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
○○までケアするのが当然♡プチプラアイテムで年齢不詳に？！
ずばり言います！！！手は顔よりも年齢が出やすいところです。どんなにきれいなメイクをしていても、手がぼろぼろでは女性として魅力を感じられないですよね。肌と同じように夏は紫外線ケア、冬は乾燥対策をしっかりおこなって若々しい手肌をめざしましょう♪キレイな手をめざすために☆photo by http://www.nailquick.co.jp手は常に外にさら
2015.06.30 by コスメニスト編集部
-
あなたの女子力は完ペキ？色気120％のデコルテをつくるテクニック♡
首から胸元へのデコルテラインは意外と年齢が出やすい場所。顔は毎日スキンケアしているかたもデコルテはそんなにしていない方が多いのではないでしょうか。 デコルテのケアもしっかりと☆デコルテには皮脂は多くありませんが、素肌のまま紫外線をうけることでシミができやすくなってしまいます。また、首はよく動く部分なのでシワやたるみ
2015.07.03 by コスメニスト編集部
-
思わず触れたくなる肌に♡憧れのマシュマロボディに近づくテクニック。
ふっくらとしてみずみずしいマシュマロボディは女性の憧れ。うるおう柔らくて弾力のある肌をキープするためには何より保湿が大切！そのほかに基本的な生活習慣、特に食生活を見直すことも必要です。マシュマロボディになるためにちょっとだけ努力してみましょう。足は細く、お腹は引き締め、胸はふっくら、お尻はきゅっと そんなカラダ
2016.01.26 by エスプレッソ
-
肌荒れの原因は肩こりにあり！？1セット1分のストレッチがおすすめ♡
パソコンやスマホの普及で、以前より肩こりに悩む方が増えている昨今。きちんと肩こりを解消していますか？もうバキバキで辛いけど、マッサージに行く時間もないし我慢する、なんて方は要注意！肩こりは放っておくと、血液の循環が滞り、肌荒れやくすみを引き起こしてしまうこともあるのです。肩こりは肌荒れの原因になるphoto by http://w
2015.12.08 by コスメニスト編集部
-
体ぽかぽかダイエット効果も♡話題のスープクレンズダイエット始めてみない？
体が冷えやすい秋や冬の時期は、体を温めて健康を維持しながらダイエットしたいですね。寒い季節におススメなのが、スープクレンズダイエット。ダイエットの方法や、なぜスープがダイエットによいのかをまとめてご紹介します。クレンズは「清浄」という意味スープクレンズダイエットは、1日から1週間、3食スープだけを摂るという方法。「ク
2015.10.21 by エスプレッソ
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
コスメニスト編集部
-
脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！
顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ
2018.06.15 by コスメニスト編集部
-
【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡
マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた
2018.06.14 by コスメニスト編集部
-
ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪
ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡
リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡
ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす
2018.06.12 by コスメニスト編集部
コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
