- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- リンゴ・洋ナシ・バナナ？今話題の「遺伝子ダイエット」で痩せる！
リンゴ・洋ナシ・バナナ？今話題の「遺伝子ダイエット」で痩せる！
肥満になる遺伝子のタイプは大きく3つに分けられます。その3つの遺伝子に異常が起こると肥満になります。肥満タイプは遺伝子により、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型に分類。自分がどのタイプかを知って、効果的なダイエットをしましょう。
遺伝子ダイエットってどんな方法？
遺伝子は、両親から受け継がれて体質や性格、顔立ちなどを決めるもの。太りやすい体質を持つ人は、肥満遺伝子を持っており、遺伝子に異常があると肥満になります。
遺伝子は「β3AR遺伝子」「UCP1遺伝子」「β2AR遺伝子」の3種類のうちのどれか。β3AR遺伝子は「ベータ3アドレナリン受容体」遺伝子、UCP1は「脱共役たんぱく質1」遺伝子、β2ARは、「ベータ2アドレナリン受容体」遺伝子といいます。このうちのどの遺伝子を持っているかで、肥満体質はリンゴ型、洋ナシ型、バナナ型に分けられます。
型別のダイエット方法を以下にまとめてご紹介しましょう。
おなかがぽっこり出るリンゴ型肥満
β3AR遺伝子に異常があると、内臓脂肪がたまりやすくなって、おなか周りが太ってしまいます。この体質の人を「リンゴ型肥満」と呼びます。太り過ぎると糖尿病や心臓病にかかることも。
このタイプの人は、有酸素運動を行い腹筋を鍛えて、糖質を減らしましょう。主食となるごはんや甘いお菓子、ビールなどの醸造酒には糖質がたっぷり。食べる量を減らすほかに、糖質を燃焼させてエネルギーに換えるビタミンB1を摂りましょう。ビタミンB1は、豚肉のほか、ピーナッツ、大豆など豆類、うなぎに多く含まれます。白米を玄米に変えてビタミンB1を摂る方法もあります。食事のときには、最初に野菜を食べてから、主食を摂ると糖分の吸収が抑えられます。
洋ナシ型肥満は下半身太りが特徴
UCP1遺伝子は、「脱共役たんぱく質1」と呼ばれます。この遺伝子に異常があると、太ももやお尻など下半身に皮下脂肪がついて「洋ナシ型肥満」になります。
このタイプの人は、皮下脂肪の原因となる動物性脂肪や揚げ物など脂肪分の多いものを控えて、野菜中心の食事にしましょう。有酸素運動をして体を温め、下半身の筋トレやストレッチを行うとダイエット効果がアップします。
UCP1遺伝子とバナナ型体型
β2ARは、「ベータアドレナリン受容体」と呼ばれます。遺伝子の異常が起こるとたんぱく質を利用できなくなり、脂肪や筋肉が付きにくい体になります。これを「バナナ型体質」といいます。
一見スリムになっていい感じですが、不健康なやせ型なので、筋力をつけましょう。また、このタイプは、いったん太るとやせにくい体質なので注意が必要です。植物性たんぱく質を多めに摂り、全身の筋トレを習慣化して筋肉をつけるようにします。胃腸が弱い傾向があるので、食事を摂るときにはゆっくり食べて、食べものを消化しやすくしましょう。心筋梗塞や脳卒中を起こしやすいタイプなので注意が必要です。
遺伝子ダイエットのタイプを知るには、市販のキットが便利です。頬の粘膜を採取して送れば、2～3週間で結果が分かります。ぜひ、試してみてくださいね！
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
やる気次第でマイナス5kg！？脂肪燃焼スープのやり方をおさらい♡
そろそろダイエットやデトックスを始めたいと思ったなら、脂肪燃焼スープがおすすめです。野菜をたっぷりと入れ、味のアレンジも可能なスープは、おいしいうえに痩せると評判のようです。なかにはお腹いっぱい食べて1週間で5キロ体重を落としたという挑戦者もいるほど。ちょっと食べ過ぎが続いたな、というときの調整食としても良いでしょ
2016.05.17 by れい
-
毎朝30秒♪基礎体温をチェックして効率よくダイエットしよう！
私たちの身体は、１ヶ月を１サイクルとして「痩せ期」とそうでないときを行き来していること、ご存じですか？痩せ期は身体が軽く感じるので、有酸素運動や強度の高いエクササイズに向いています。まさにダイエットを始めるにはもってこいのときなのです。そんな素敵な「痩せ期」。一体いつなの？なんて気になりますよね。痩せ期は個人差が
2015.12.15 by コスメニストライター
-
美容効果抜群のスーパーフード♡カカオニブのおすすめの食べ方。
最近では高カカオチョコレートに注目が高まっていますが、そのチョコレートの原料となっているカカオ豆の胚乳部分であるカカオニブにはさらなる栄養が詰まっているというのです。その栄養や効果、そして、摂取しやすい食べ方をお教えします。photo by http://weheartit.comカカオニブに含まれる栄養成分がすごい！photo by http://kirei-na
2016.04.27 by れい
-
やっかいな背中ニキビの原因！実は○○かもしれないってホント？
季節はもうすぐ夏。薄着になったり、水着になったりと冬の間封印していた背中解禁の季節。背中のニキビが治らなくて水着が着られない～！！そんなことありませんか？その治らない背中ニキビ、もしかしたら洗濯のときに使っている「柔軟剤」が原因かもしれません。 柔軟剤が原因でニキビが出来るかもって？photo by http://weheartit.com/
2015.07.12 by 藍沢美香
-
下半身太りに負けない♡週5日通勤の電車内で出来るダイエット法
毎日の電車内何をしていますか？人によってはかなりの時間を使って電車で通っている人も。その通勤時間を上手くダイエットに使う方法がありますよ！今日は電車内で毎日出来るエクササイズを紹介します。絶対にNG！下半身太りする何気ない姿勢とは？photo by http://weheartit.comこんな姿勢はやめましょう。 座っている時に足を組んでいる
2015.09.17 by MO
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
