週末利用のプチ断食♡1週間をリセットして心も体もデトックスしましょ。

プチ断食は「プチ」だけあって、思いついたら簡単にできる方法！現代人 は食べ過ぎたり、栄養が偏ったりで成人病になりやすく、少し胃腸を休ませることも必要。プチ断食によってご自分の食生活を見直す良いきっかけにもなります。金曜から始まって月曜日には普通の食事に戻ります。早速ご紹介します！

しかめっ面で食事をする女性達

photo by http://weheartit.com/

金曜日のランチは軽めに！夜は炭水化物を控えて

金曜日のランチから、プチ断食をやる時は意識してメニューを選びましょう。お肉などは控えて、なるべく消化の良いものを選び、軽めに済ませます。金曜日の夜はご飯などの炭水化物は控えて。お肉などのタンパク質は消化するのに一番時間がかかり、10時間以上かかるとされています。

ちなみに炭水化物は6時間から8時間くらい。野菜は1時間くらい。夜ご飯やお肉を食べると、寝ている間中胃が活動していることになり、胃も休まりません。寝る直前の夕食を避け、サラダやお味噌汁などの軽い物で済ませましょう。

土曜日・日曜日の朝までは一日スムージーが中心

今は様々な種類のスムージーが販売されています。抹茶味、マンゴー味、アサイーベリー味など、どんなものでもご自分の気に入ったもので良いと思います。スムージーの粉と水だけでなく、リンゴやアボカド、葉野菜やオレンジなどをミキサーに入れて、野菜や果物も一緒に摂りましょう。これを何度かに分けて飲んでいると結構お腹がいっぱいになりますよ。お腹が空いたらまたスムージーを飲みましょう。

スムージー

photo by http://xn--qckqc0nxbyc1cddb4729wbwi.com/

水を沢山飲む！コーン茶やルイボスティーがオススメ!

プチ断食中は、脱水症状にならないようにお水を普段より多めに飲むことがすすめられますが、ただのお水を沢山飲むのは苦手な方も多いのでは？そんな方にはコーン茶がおススメ。ノンカフェインなのに鉄分も食物繊維もたっぷりで美容と健康にとっても良いですよ。

photo by http://saidokinome.biz/

また、コーン茶に含まれるカリウムには利尿作用を高める働きがあるため、コーン茶の持つ体を温める効果と一緒に「冷え症の改善」「むくみ改善」にも最適。プチ断食中に飲むと驚くほど便通が良くなり、トイレとお友達状態になってしまうかもしれません（笑） 今まで体に溜まっていた老廃物がすっきり出ていく感じです。また、今流行りのルイボスティーも同じくノンカフェインですし、ミネラル豊富でデトックス効果があるのでおススメです！

軽い運動をする！のんびりお散歩がオススメ!

プチ断食中はあまり激しい運動はできませんが、気分転換にちょっとお散歩にでも出てみましょう！本格的に汗をかくほど早歩きなどはしなくて良いので、できれば20分以上、1時間位歩くと更に代謝が良くなり、徐々に体に蓄積されていた脂肪が使われていくのが分かるでしょう。

photo by http://weheartit.com/

日曜日のお昼からスープやおかゆに切り替え、夜も揚げ物などは食べず消化に良いものを選びましょう。

photo by http://weheartit.com/

いかがでしたか？！ 月曜日の朝、きっと朝食がおいしく感じられ、体も心もスッキリしているのではないでしょうか？！プチ断食の後もドカ食いなどはせず、栄養バランスに気を付けてくださいね！

    < 前のページ

    合い言葉は頑張りすぎないコト♡抜け感makeを可愛く仕上げるためには。

    次のページ >

    手遅れになる前に。日焼けした肌を“美白肌”に復活させる3つのコツ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 心も体もデトックス♪コールドプレスジュース専門店「DAVID OTTO JUICE」が京都にオープン！

      疲れやストレスが溜まってくると、自然と体に優しい食べもの・飲みものを欲しませんか？たとえば、最近なら「スムージー」や「アサイー」など、気軽に食べられるヘルシーフードが大人気。女性の間でも、健康や美容に対して意識が高い人は皆さん、スムージーやアサイーにはまっていますよね。なかでも近年、注目を集めているのが「コールド

      2015.12.05 by Erica

    • つらいストレスでお悩みの方へ！「自律神経」を整えるお風呂の入り方

      梅雨が明けたかと思えば急激に暑くなり、気温の変化に体が追いついていない人も多いのでは？季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れやすく、体調も崩しちゃいますよね。毎日、多忙を極めている人がほとんどでしょうから、体調管理には力を入れておきたいところ。自律神経を整えるためには、やはり「お風呂」が効果的♪そこで今回は『つら

      2015.08.06 by Erica

    • ナチュラル思考の女子に大人気！「THREE」の飲むオイルできれいになろう♡

      女性である以上、誰よりも美しくありたいと願うのは当然のこと。最近は外側からだけでなく内側からケアをしよう！という流れがありますよね。スムージーやコールドプレスジュースなど、ヘルシーなドリンクも大人気♪なかでも最近注目されているのが「飲むオイル」。アンバランスな生活が続いている女性にとって、健康を保つうえでは欠かせな

      2015.11.02 by Erica

    • しじみで女子力upする？女性に嬉しい6つの美容効果をご紹介♡

      みなさん、しじみというとどんなイメージがありますか？二日酔いに効くというのが有名なので、なんとなくお酒好きな人によいイメージが強いですよね。ところがこのしじみ、女性に嬉しい美容効果がたっぷりなのです。おじさんたちばかりが摂るのはもったいない！驚きのしじみパワーについてご説明します。photo by http://www.izumo-umaimon

      2016.05.04 by コスメニストライター

    • 生理前でも余裕♡気持ちよく仕事をこなす眠気対策を伝授♪

      生理前になると、強い眠気が襲ってくる。そんなときに限って仕事でミスをしちゃうと、もうどうしようもなく落ち込んでしまいますよね。上司に叱られて、まさか「生理前だから眠いんです！」とも言えず……。もしかしたら、PMSの症状が強い人だと適当な言い訳つけてお休みしている人もいるかも！photo by http://weheartit.com生理前の眠気は

      2015.09.14 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞