ハイヒールで美しくなる♡履いてるだけで代謝アップを狙え！

スニーカーやフラットシューズが今期の流行りですが、やはり、デートや女子会、気合を入れたときに選ぶのは、ハイヒール！いつの世も女性にとってハイヒールは、女らしさをあげてくれる魔法の靴♪

だけど、ヒールは疲れますよね…そんなあなたに朗報です。なんとハイヒールを履くだけで、代謝がアップするんです！

ヒールを履くときに使う部分とは？

ハイヒール

photo by http://weheartit.com

本来、身体の体重を支えているのは、足裏全体、つまさきからかかとまでの全体です。しかし、ヒールを履くという行為はとても不安定な小さなバランスボールの上に両足をのせているようなもの。つま先だけが頑張ってしまうという状態になるんです。

つまり、足にかかる力は、ペタンコ靴よりもはるかに大きい！しかし、この力を利用することで、筋力をあげ、代謝をあげることができるのです。 ハイヒールを履くときに使う筋肉は、お尻・ふともも・ふくらはぎ・足の裏のインナーマッスル。これを鍛えることで、O脚の改善にもなるといわれています。

また、同時にバランス感覚も鍛えられ、体幹が鍛えられることに。姿勢がよくなることで、代謝がさらにあがるんです！

魔法の靴は、使い方次第…

ヒールを履いた女性

photo by http://weheartit.com

しかし、気を付けなければいけない点も。 素敵なハイヒールを履いているのに、猫背だったり、ひきずるように歩いていたりする女性を見たことがありますよね？ヒールを履くということは、筋肉トレーニングです。正しい歩き方と姿勢でなければ、正しい筋肉の付き方はしません。 その結果、脚が太ってしまうということも…。

注意1　つま先は常に外側に

つま先は常に外側（くるぶしが正面からやや見える位）をキープ。ヒールを履くと内股になりがちですので要注意。バレリーナを意識しましょう！脚を外側にひねることで、太ももの内側にある内転筋と、お尻の筋肉を鍛えることができます！

注意2　かかととつま先は同時着地

かかととつま先を同時に着地する。地面に着地するとき、通常はかかとからつま先。これが健康的な歩き方ですが、ヒールの場合、かかとだけ着地すると、面積が小さいので衝撃が大きくなります。身体への衝撃は、骨盤のゆがみや疲れを増幅させるので要注意！

注意3　背筋を伸ばす

背筋をピンと伸ばしましょう！身体全体を支えている背筋・腹筋も鍛えられます。足元のバランスが悪いので、どうしても猫背になりがちですが、下半身だけでなく身体全体の姿勢をよくすることで立ち姿が美しくなります。

ヒールを美しく履くために

ヒールを履いた脚

photo by http://weheartit.com

ヒールを正しく履くことで、インナーマッスルを鍛え、代謝をあげることができますが、ちょっと自信がない！という方は、ヒールを履くためのトレーニングをご紹介します。

1. 内腿トレーニング

足先を直角に開き、太ももの内側にタオルをはさみ、スクワット。タオルが落ちないようにしましょう。慣れてきたら、より薄い紙や下敷きなどでトライしましょう！一日に３０回が目安。

2. 足裏トレーニング

スーパーボールを足の指でつかむという簡単なトレーニングです。スーパーボールがなければ、小さな指でつかめそうな物やタオルを代替にしてもOK！

3. ふくらはぎトレーニング

指先で立ち、かかとのアップダウン。ここでもバレリーナを意識しましょう！ このとき、ゆっくり、特にダウンは時間をかけて内腿の筋肉を意識すること。こちらも一日３０回が目安です。

いかがでしたか？正しい歩き方、履き方さえすれば、より美しくさせてくれるハイヒール。女子力だけでなく、基礎代謝もあがるなら一石二鳥ですよね！魔法の靴で、美しくなりましょう♡

    < 前のページ

    見た目も中身も優秀。エレガンスクルーズファインカラーに夢中になる♡

    次のページ >

    しなやかな美ラインをめざす♡ネックケアおすすめアイテムをご紹介。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 生理前のイライラどうにかしたい…PMSでも仕事と向き合える方法2つ

      生理前になると、いつもよりもイライラして、些細なことでも敏感に反応してしまいます。本来、生理前はお休みしていたいところですが、会社に勤めている以上、自分本位にお休みをいただくわけにもいきません。しかし、実際生理前に入ると、上司と言い争ったり、後輩に冷たい態度をとってしまったりと、気分が余計に落ち込むだけ。たとえ、P

      2015.08.01 by Erica

    • 何だか気だるくて疲れやすい…！女性ホルモンと上手に付き合う方法。

      「何だか気だるいなあ」「体が重くて頭がスッキリしない」「疲れやすい気がする」なんて症状を感じていませんか？放っておけば改善すると思ってもいつまでたっても同じ状態。ひょっとするとそれは女性ホルモンが関係しているかもしれませんよ。女性の健康には女性ホルモンが大切。今日は体調不良の原因を探してホルモンバランスを整える方

      2016.01.02 by MO

    • 完璧な歩き方で視線を独り占め♡ヒールでもキレイに歩くコツ

      せっかく素敵なお洋服を着ていても、どんなにスタイルがよくても、歩き方が美しくないと魅力が半減してしまいます。美しい歩き方のコツをマスターすると、あなたの魅力を最大限引き出すことができます！美しくない歩き方とは・・・photo by http://weheartit.comまず美しくない歩き方とは、どんな歩き方でしょうか？猫背になっているデスク

      2015.07.13 by chimu

    • 「綺麗な手だね」って言われたい♡手タレさんも実践している潤いハンドケア術とは♡

      どんなに美人でも手がガサガサじゃもったいない！いくらスキンケアやメイク、ファッションに力を入れても、手元のケアがされていなければ、それは台無しというもの。男性が繋ぎたいと思う手はふっくら、スベスベしている白い手です。今回は手専門のモデル「手タレ」もやっているハンドケア方法を紹介します。photo by http://weheartit.com

      2016.10.13 by MO

    • 最高のスキンケア♡“美肌になれる温泉”のステキな楽しみ方ガイド。

      まだまだ寒い時期が続く！こんな時にはあったか〜い温泉にゆっくり浸かるのが嬉しいですよね。温泉に浸かりながら今以上に美肌効果を引き出す入浴法があります。今回はあなたを魅力的な温泉美人にする秘策をお教えしましょう。photo by http://www.alicey.jp/これだけはNG！あるある入浴法。旅行や日帰りで温泉に行くとついつい嬉しくてテ

      2016.02.13 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞