【便秘に悩む人が増加中】食物繊維を摂ればいいは大間違い？！腸内環境を整える簡単テクニックとは♡

どんよりしたお腹、ガスは出るのにお通じが出ないというお悩みを持つ方が増えているそうです。スッキリ出た日には気持ちが良いですよね。ひと月の排便回数が2回なんていう方もいるそうです。ここではカラダの中からスッキリキレイを目指す便秘解消法をご紹介します♪ 便秘を解消すると、ニキビも減り、お肌の透明感も出てくるそうですよ！

アボカド

photo by http://weheartit.com/

腸内環境が注目されている

いま大注目されている腸内環境。ドラッグストアでも便秘薬コーナーがにぎわっています。便秘に悩んでいる方は男女、年齢問わず沢山いらっしゃいます。食べているのに出ない、何をしても出ない！という方も。便秘薬ジプシーになっている方もいるそうです。

アボカド

photo by http://beautybook01.com/

便秘にはなにが有効なの？

便秘のタイプにもよりますが間違った便秘解消法を取り入れている方が多い印象です。食物繊維が多い食材を食べ過ぎて腸閉塞になった方のニュースを見たときはびっくりしました。

アボカドTシャツ

photo by https://www.pluswellness.com/

食物繊維の中には、不溶性と水溶性があり、不溶性食物繊維の多いものばかりを食べていると、便秘の悪化を招く恐れがあります。そのため同じ食物繊維でもバランスよく、水溶性の食物繊維を摂らないといけないのです。不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維を2:1の割合で摂ると良いのだとか

野菜中心の温かい食事を取り入れる

根菜や緑黄色野菜などを中心にした和食を中心に取り入れると体にも優しいです。便秘薬に頼りすぎると腸自体の動きも弱くなってしまうそうなのでナチュラルに自分で排便できるようにできると良いと思います。水溶性の食物繊維であるわかめ、きのこ、こんにゃくなど具沢山の煮込みうどん、お雑炊、お味噌汁はいかがでしょうか？和食中心の肉類を少なめにした食事がオススメです。

アボカドスムージー

photo by http://www.hokto-kinoko.co.jp/r

食物繊維たっぷりのスムージー

バナナ、ブルーベリー、りんごを中心としたスムージーを朝食に取り入れると胃に負担なく取り入れる事ができます。水溶性の食物繊維であるバナナやりんごは、肌に必要なうるおい成分であるセラミドが沢山含まれているので、いつもの食事に取り入れることで便秘解消のほか、プルプルのお肌を手に入れることも出来ますね。

テラスで食事をする女性たち

photo by http://udurasu.co.jp/

いかがでしたか？便秘が解消されるとカラダのむくみの軽減にもつながってきます。お腹周りもスッキリしますのでオススメです。是非参考にしてみてください♪

テラスで食事をする女性たち

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    ダーマペンで自宅がクリニックに！？ニキビ跡を治療して美肌を再生♡

    次のページ >

    マスクを取ったら別人？！進化し続ける本格派のシートマスクをお教えます☆

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • アサイーを超えるスーパーフード！マキベリーの美容効果が高いみたい♡

      美容に効果的なスーパーフルーツといえばアサイー…ではないんです！最近はアサイーに変わる新たなフルーツの美容効果が注目されているのです。その名も「マキベリー」。チリの寒冷地パタゴニア地方に自生するマキベリーですが、抗酸化力が高く、美容にも、力を発揮するんだとか。そこで今回は、マキベリーの美容効果についてご紹介してまい

      2016.03.01 by Erica

    • 【アンチエイジングに効果絶大】ナツメを食べれば歳をとらないってホント？

      韓国に行くと飲み物のメニューにある「ナツメ茶（Jujube tea）」。参鶏湯にもナツメが入っていますよね。昔から中国でも桃、杏、栗などとともに「五果」として数えられ、「1日3個ナツメを食べれば歳を取らない」とまで言われたそうですよ！ナツメにはどんな効果が期待できるのでしょうか。早速ご紹介します。photo by http://www.yuruyakuz

      2016.07.08 by CAMERIA

    • 【美活】ホットスムージーで手に入る嬉しい効果andとっておきレシピ♡

      夏も冬も体の冷えが止まらない！そんなあなたには今飲んでいるスムージーを一工夫して「ホットスムージー」に変えてみてはいかがでしょうか。温かいだけでこんなに違うのか、と感じるような驚きの効果を紹介します。photo by http://eriii.blog.so-net.ne.jp/あらスゴイ！ホットスムージーの4つの美容効果スムージーは温めるだけでこんな嬉

      2016.03.29 by MO

    • 気軽に楽しめるタトゥー♡ヘナタトゥーで周りと差がつくオシャレさんになる。

      ヘナタトゥーを知っていますか？海外ではファッションの一部として取り入れられている人が多くなってきています。幸運を呼ぶモチーフなど、おしゃれなボディーアートとして人気です。本物のタトゥーと違って落ちるのでモチーフをいろいろ楽しめます。1日で落ちちゃうタトゥーシールでは物足りない、可愛いモチーフをちょっと楽しみたい♪と

      2015.09.15 by 浩子

    • とりあえず一杯、はじめます。大人になっても飲んでいたい「牛乳」の美容効果って？

      子どもの頃は、暇さえあれば牛乳を飲んでいたような…。でも、ある程度、身長が伸びて、もう成長しないと分かったら、自然と牛乳を飲む機会も減っていきますよね。でも、この牛乳には、たくさんの美容効果があるともいわれているんです。photo by http://weheartit.com/大人になった今だからこそ、お肌や健康のために飲んでおくべきなのかも

      2016.07.11 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞