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30日間で美尻になれる!?スクワットチャレンジの正しいやり方

夏が来る前に痩せたかったのに……。 可愛い水着を目の前にして、ぷにぷになお尻をどうにかできないものかと頭を悩ませていませんか? 短期間でお尻が痩せれば、今年の夏もまだまだ海やプールを楽しめますよね!実は最近、話題になっている「スクワットチャレンジ」は30日間、スクワットに取り組むだけでお尻が引き締まるそう♪ ただし、他のダイエットと同じくきちんと正しいやり方を実践しないと効果があらわれない可能性も……。 そこで今回は『30日間で美尻になれる!?スクワットチャレンジの正しいやり方』をお伝えいたします。

スクワットチャレンジの基本

photo by http://weheartit.com/

スクワットチャレンジのやり方としては、まずはじめに1日50回のスクワットからスタートしていきます。「3日間やったら1日休み」が基本的なペースで、慣れてきたら1日5回プラス。つまり、2日目は55回、3日目は60回、そして4日目は丸々お休み。5日目再開するときは、65回から再スタート♪このような流れで30日間、繰り返していくだけでお尻を引き締められるんです。
スクワットはお尻だけ鍛えているイメージがありますが、実は太もも、腹筋、背中と幅広い部分が鍛えられ、特にお尻の引き締め効果は抜群。スクワットは色々なトレーニングの中でも一番早く効果があらわれるともいわれています。

相撲スクワットが大人気♪

photo by http://www.rokujoufitness.com/

スクワットの中でも「相撲スクワット」が人気を集めています。 通常のスクワットよりも足を大きく開きながら行うので効果を実感しやすいんです♪では、相撲スクワットのやり方をおさらいしてみましょう。

  1. 肩幅よりも足を大きく開きます。
  2. つま先を45度の角度に開いたら準備は完了!
  3. お尻をそのまままっすぐ下におろしながら重心をかけていきます。膝が90度になるように動かしましょう!
  4. 90度まで曲げたら体を元の状態に戻します。

相撲スクワットを30日間続けば、きっと終わる頃には体が引き締まっていることが分かるはずです♪

スクワットチャレンジの効果

photo by http://weheartit.com/

スクワットチャレンジではお尻を引き締めるだけでなく、様々な効果を得られるんですよ。

(1)背中のラインが綺麗になる

スクワットは下半身だけでなく背中も鍛えることになります。お尻が引き締まると同時に背中も引っ張られるので、綺麗なS字ラインになりますよ♪

(2)デコルテもピカピカに

スクワットをすることで骨盤が上がります。つまり、それだけデコルテが広がることにもなるんです。お尻や背中、そしてデコルテラインまで綺麗になるなんて一石二鳥ですね!

いかがでしたか? 1日50回は、なかなかきついかもしれませんが、3日間続ければ体を休めることもできるので、他のダイエット法と比べると、比較的続けられやすいのでは。ぜひ、夏から秋にかけて体を引き締めてみてくださいね♪

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